05/06/2017

Le yoga des yeux

Les exercices yogiques existent depuis des siècles. Ils aident à renforcer les muscles de l'œil et aussi à détendre les yeux. Ces exercices sont destinés aux personnes qui ont généralement les yeux fatigués en raison de l'utilisation de l'ordinateur ou d’autres appareils nuisibles à la vision. Les personnes atteintes d'affections oculaires précédemment diagnostiquées, telles que le glaucome, la dégénérescence maculaire, les maladies oculaires ou toute autre infection, devraient consulter un médecin avant d’adopter cette astuce pour corriger leur regard.

yoga-des-yeux-3.jpg

Des exercices pour les paupières

Les muscles qui entourent les yeux peuvent être renforcés tout comme les autres muscles du corps. Commencez par partiellement fermer vos yeux. Les paupières doivent être mi- fermées. Avec l'effort, vous remarquerez que vos paupières supérieures trembleront. Concentrez alors vos efforts pour contrôler et arrêter de trembler.

L’astuce : Arrêter le tremblement de vos paupières sera plus facile si vous concentrez votre regard sur des objets plus loin.

Après avoir maintenu cet exercice pendant une quinzaine de secondes, fermez les yeux très lentement. Respirez profondément par le nez et imaginez l'air frais et riche en oxygène qui pénètre dans votre nez. Ensuite, expirez. Repetez cet exercice de respiration pendant une minute.

 

Exercices de concentration

Fixer des objets qui sont situés à différentes distances permet de soulager la fatigue oculaire. Il existe deux types d'exercices de concentration à essayer.

Tenez un stylo à distance. Concentrez votre regard sur le bout du stylo. Apportez le stylo plus près de votre nez à un rythme lent et régulier. Répétez cet exercice de 5 à 10 fois.

Concentrez votre vision sur la pointe de votre nez. Ensuite, déplacez votre regard vers un objet plus loin, soit à une distance de plus de 20 centimètres. Ensuite, fixez de nouveau la pointe de votre nez. Répétez cet exercice 10 fois.

Soyez persévérant et choisissez des objets à différentes distances pour mieux Controller vos mouvements oculaires.

 

yeux.jpg

Faites des étirements latéraux en faisant bouger vos yeux d'un côté à l'autre. Par exemple, lorsque vous regardez vers votre droite, vous utiliserez le rectus latéral de votre œil droit. Par conséquent, lorsque vous pointez votre gauche, vous utiliserez le rectus latéral de votre œil gauche.

Tenez-vous droit et commencez par la position la plus à l'aise sans bouger la tête. Répétez 3 fois en clignotant entre chaque prise. Assurez-vous de déplacer vos yeux soit pendant l'inhalation ou l'expiration. Essayez de ne pas retenir votre souffle.

Ensuite, répétez cet exercice en regardant vers le haut et puis vers le bas. N'oubliez pas de clignoter.

 

Autre astuce

Le clignotement offre des pauses et des moments de détente indispensables à nos yeux. D’ailleurs, c'est une activité naturelle et spontanée qui nécessite peu de réflexion. Cependant, faire un effort pour clignoter les yeux plus fréquemment peut aider à améliorer la fatigue oculaire. En effet, cela aide à lubrifier et à hydrater vos yeux. De plus, grâce aux larmes, les toxines sont émises. De ce fait, il faut essayer de clignoter une fois toutes les quatre secondes pour que vos yeux ne se dessèchent pas.

15:41 Publié dans Blog, santé, Sport | Lien permanent | Commentaires (0)

15/05/2017

La natation, un sport complet

La natation, sport olympique depuis 1896, nous donne l’opportunité de travailler de façon homogène et équilibrée tous les muscles  de notre corps. En variant et en pratiquant tous les aspects de la nage, nous pouvons focaliser nos efforts sur la partie du corps que l’on souhaite développer, affiner ou raffermir. Pour se muscler à la natation, il est fortement recommandé de vous armer de persévérance mais aussi de patience. La régularité est le secret de la réussite. Il est parfaitement inutile de nager tous les jours durant une période et de vous arrêter durant un long moment. Les professionnels vous recommandent d’espacer les séances pendant la semaine à raison de 3 à 4 séances de 40 à 50 minutes la séance.

natation,muscle,tonification

La brasse

Les débutants apprécient la brasse car elle permet de garder la tête hors de l’eau et évite une concentration sur la respiration. La brasse insiste sur la coordination des mouvements afin de combiner les tractions des membres supérieurs (biceps, pectoraux, épaules, abdos) et des ciseaux des membres inférieurs (mouvement de la grenouille).

Le papillon

 Le papillon est la nage réservée aux nageurs expérimentés et sollicite une technique précise afin de ne pas abimer ses lombaires. Si elle reste une nage difficile, réservée aux nageurs athlétiques, son efficacité est indéniable pour sculpter le corps notamment les épaules, le dos ou les abdominaux et tonifier l’aspect des membres supérieurs.

Le dos

La Fédération internationale de natation considère le Dos comme un des quatre styles de nage réglementés et par conséquent le seul à se à se pratiquer, comme son nom l’indique, sur le dos. Le travail des jambes étant primordial dans la pratique de cette discipline, la dépense d’énergie s’en retrouve décuplée.  Vous pouvez être sur que vos épaules, vos dorsaux, vos triceps et vos abdos vont travailler en profondeur.

Le crawl

 Le crawl est la nage la plus rapide et la plus utilisée pour les compétitions car non réglementée contrairement aux autres techniques. La grande difficulté du crawl repose sur la maitrise de la respiration que l’on doit adapter à l’effort et à la distance souhaitée. Son efficacité sur la tonification musculaire se rapproche du Dos et agit sur les mêmes parties de votre corps : épaules, bras, dorsaux et abdominaux.  

 

Pour conclure, aucune nage n’est à privilégier. L’idéal est de les pratiquer toutes afin d’optimiser votre tonification musculaire et éviter l’hypertrophie certaines zones de votre corps. La brasse se focalisera sur les fessiers et les quadriceps, le papillon fera travailler les cuisses, la nage sur le dos allongera votre silhouette et, pour finir, le crawl insistera sur vos  bras ainsi que vos jambes.